DZIEŃ 69 - SOBOTA, 19 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy [...]
[...] swoją wagę jak i wymiary ! Każdy mówił ,że ćwicząc na siłę przybędzie mi masa. Trochę byłem niezapokojony ,że kolejne kilogramy przybędą mi . Jednak przemyślana dieta dała inny efekt.Siła rosła,rozmiary też a waga spadała . Nic tylko się cieszyć Moje wymiary z listopada: Waga:132kg Biceps prawy: 39cm (41) Biceps lewy: 36cm (39) [...]
[...] smakowało jak bełty.. z mlekiem zawsze lepiej no własnie jeszcze Mutanta na mleku nie próbowałem może jutro Inne: Wszystko idzie zgodnie z planem.. ćwiczyć się chce.. dieta,trening, suple wszystko elegancko się zgrywa.. jestem zadowolony ,a samopoczucie jest na najwyższym poziomie i za***iście się z tego ciesze.. Dziś odebrałem z [...]
[...] Inne: Po treningu wbiłem do sauny.. temparatura taka jaką lubie.. czyli nie przesadna.. około 90 stopni.. posiedzialem 3 x 10min.. w przerwie lodowaty prysznic, no i wyszedłem jak nowo narodzony.. W sobote jade na robote ;/ wracam w niedziele rano, dieta będzie trzymana jak najbardzij Odezwe się w takim razie w niedziele.. POZDRO! pozdr.
Powitać. Dzień zaliczam do udanych , swoje w pracy zrobione , jutro 16h także nadgodzinki drobne %-) . Trening udany, rekord w MC pobity.. :D pełne zadowolenie. Potrenowane same plecy Mc : 70 x 4 120 x 2 150 x 2 180 x 2 200 x 2 220 x 1 240 x 1 jupikajej :P Technicznie to nie wygląda za dobrze bo bałem się tego ciężaru, nie ukrywam.. Ale dało [...]
MASA RUSZAMY 2 dzień Dzisiaj to czego nie lubię trening rano.Nie lubię porannego wysiłku ponieważ muszę zamieniać posiłki i te główne czyli posiłek przed i po treningowy jeść rano. Bardzo czuję zakwasy na tricepsie w miejscu w którym nigdy ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ [...]
[...] nachwytem (3 x 10) 10/20kg 10/30kg 10/40kg Kaptury: 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) 10/25kg 8/30kg 6/35kg 4# Masakra była wczoraj , już wam mówię czemu tak wyglądała dieta , trening i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że zapomniałem o posiłku przed treningowym. Wróciłem do domu 15:20 i [...]
Niedziela DT Mega ciężko... :-| NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, [...]
Dzień 27/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 6 x 95kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 2 x 90kg ! ost 4 x 85kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. 3 [...]
Dzień 33 DIETA : 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajecznica + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA [...]
ajm beeeeeeeeeeeeeek!!! DIETA http://oi58.tinypic.com/29mm3c7.jpg Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal [...]